如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量，今天不到五点就醒了，很久没有这个点醒来，且有了久违的不错的深度睡眠，睡的时间更短但质量更高，醒来后身体并不疲乏无力，头脑清醒。前面好一阵睡眠质量很差，导致早晨醒来总是头重脚轻昏昏沉沉，一直在调整如何在短时间内有一个好的睡眠质量，睡眠的质量相关我的生命质量。

所以我有以下几点调整：

第一、晚上七八点以后就不要吃东西了

晚餐也尽量少吃，清淡饮食为主，最近吃一点点水果，一个苹果或梨子就很舒服。

第二、睡觉前保持心情平和

不想不开心的事情，不和人谈事情，保持房间灯光柔和，不刷朋友圈、抖音短视频等刺激的内容，看几页书，听听轻音乐，点一支檀香安神助眠，10-11点钟进入睡眠状态准备状态。

第三、睡眠的床垫软硬适宜

房间保持一定通风换气，枕头选择符合人体线条的乳胶枕头，软硬适宜，最近还买了艾草叶子的枕头，睡觉的时候还有睡觉过程中总能闻到一阵阵淡淡的艾草香味儿，就像睡在大自然里，我很喜欢。

第四、深度睡眠醒来后就可以直接起床

空腹喝几杯温开水，慢慢唤醒身体，读几页书，再运动运动，美好的一天就开始了，中午补个午觉，就基本上能保持一天的好状态。

暂时调整只有这么多，有更好的更多的再来补充，朋友们有好的建议也欢迎提供建议呀，希望能每天拥有一个好的睡眠质量。